BulvárSzerző: blikk 3 napja 11 percnyi olvasás
Ha éppen a nyugdíjba vonul – vagy ha már megtette ezt a nagy lépést –, egy ideig eltarthat, mire belerázódik az új napi rendbe. A hirtelen felbukkanó rengeteg szabadidőtől – még ha régóta tervezte is – kissé bizonytalannak érezheti magát. Bár fontos, hogy néha hátradőljünk és élvezzük a jól megérdemelt pihenést, egy új hobbi felvétele (vagy egy régi újra felfedezése) örömöt és teljesülést hozhat az életbe, néha váratlan módon.
Amikor még hagyományos, 9-től 5-ig tartó munkája volt, a napjainak valószínűleg eleve megvolt a maguk szerkezete és célja. „A kutatások azt mutatják, hogy az élet céljának megerősödése – amelyet hobbi, önkéntes munka és egyéb tevékenységek révén érhetünk el – számos személyes előnnyel jár” – mondja Dr. Cal J. Halvorsen, a gerontológiai szociális munka szakértője. „Ezeknek a tevékenységeknek a végzése az agyunkat is kihívások elé állíthatja, ami jót tehet kognitív egészségünknek.” Ez egyébként az alacsony IQ-jú embereknél a mindennapi rutinjuk gyengíti a kognitív egészségüket.
Ezenkívül, ha hiányzik a munkatársakkal való napi kapcsolattartás, a közös hobbi segíthet pótolni ezt az űrt. „Sok ember számára a nyugdíjazás jelentős változást jelenthet a társas életében, pedig a társas kapcsolatok rendkívül fontosak a testi és lelki egészség szempontjából” – mondja Emily Hooker, a Nemzeti Öregedéskutató Intézet kutatója. Hozzáteszi, hogy a hobbi, ha másokkal együtt űzzük, lehetőséget kínál pozitív társas kapcsolatok kialakítására és új barátságok megkötésére.
Dr. Halvorsen szerint minden, ami összeköt más emberekkel, jót tehet az agynak és a mentális egészségnek. „Az olyan tevékenységek végzése, amelyek személyesen is fontosak, mozgásra késztetik, az agyat is megmozgatják, és kapcsolatot teremtenek más emberekkel, számos okból nagyon jót tehetnek” – mondja. Néha már az is, ha egyszerűen csak kimozdul otthonról, több társas kapcsolattartáshoz és fizikai aktivitáshoz vezethet.
Ha nem tudja, hol kezdje, kezdje kicsiben. „Legyen nyitott, fedezze fel a lehetőségeket, próbáljon ki néhány dolgot, vagy mozduljon ki egy barátjával” – javasolja Dr. Nancy Morrow-Howell gerontológus szakértő, aki az idősebb felnőttek aktív részvételét vizsgálja. „Nem kell elkötelezni magát, mielőtt kipróbálná.”
Kezdje egy olyan tanfolyammal vagy találkozóval, amely egy, az ön számára érdekes témára összpontosít. Amikor azon töpreng, melyik hobbit válassza, Dr. Morrow-Howell azt tanácsolja, hogy tegyen fel néhány egyszerű kérdést:
Mivel töltöm az időmet, ami segít elterelni a figyelmemet a többi gondról?
Mi az, ami annyira magával ragad, hogy elfeledkezem az időről?
Milyen tevékenységeket élveztem régebben, de mára már elhagytam őket?
Mit mondtam mindig is, hogy mit fogok csinálni, ha több időm lesz?
Dr. Halvorsen hozzáteszi, hogy nem feltétlenül kell ragaszkodni azokhoz a hobbihoz, amelyeket kezdetben választottunk. „A nyugdíjazás utáni időszak sok változást hoz magával” – mondja. „Egyesek remekül érzik magukat, mások viszont nem annyira. Adjon magának időt arra, hogy kiderítse, mi az, ami örömet okoz, és értelmet, célt ad az életének, valamint mi az, amit nem szeretne csinálni. Ez a lista idővel változni fog, és ez teljesen rendben van!”
Figyeljen a stressz-szintjére, hogy jobban meg tudja állapítani, vajon túl sok tevékenységet vállal-e, vagy túl sokáig ragaszkodik-e valamihez, ami nem esik jól vagy nem tűnik fenntarthatónak – javasolja Dr. Halvorsen.
A cél az, hogy új dolgokat próbáljon ki, még akkor is, ha azok kívül esnek a komfortzónáján, és egy kis időbe telik, mire megszokja őket, bár képzelje, léteznek olyanok, akik ezt direkt szeretik! Végül azonban a hobbijainak kielégítőnek és felemelőnek kell tűnniük.
„Sok ember számára hasznos lehet egy olyan hobbi, amely fizikai aktivitást is magában foglal” – mondja Dr. Hooker. Amikor a hobbi ötvözi a társas kapcsolatokat a mozgással, az új barátságok, a jobb fizikai erő és az alacsonyabb stresszszint hármasát eredményezheti. Dr. Morrow-Howell egy szoros kapcsolatban álló baráti társaságra hívja fel a figyelmet, akik rendszeresen teniszeznek, és ezt olyan tevékenységként emeli ki, amely jót tesz az egészségnek fizikai és mentális értelemben véve is.
Egyéb aktív szabadidős tevékenységek közé tartozhat egy heti sétacsoport, egy kerékpáros klub vagy olyan pickleball-edzések, amelyek felpörgetik a pulzust, miközben kihívást jelentenek a kéz-szem koordinációnak. Az erő- és egyensúlyedzés – akár csoportos órán, akár egyéni edzés keretében egy edzővel – szintén hozzájárulhat az időskorban is megmaradó mozgékonyság és ellenállóképesség fenntartásához, és mindennél fontosabbak, Éva néni például 75 évesen állt neki az edzésnek, Terike nyolcvan pluszosan is heti háromszor edz. Az olyan integrált test-elme gyakorlatok, mint a jóga, a tajcsi, a meditáció és a légzésgyakorlatok, mindig elvégezhetők egyedül is, de ha csoportban gyakoroljuk őket, be is kapcsolódhatunk egy hasonló gondolkodású emberekből álló közösségbe.
Azok számára, akik nyugdíjasként szeretnek a szabadban lenni és a földet is megmunkálni, a kertészkedés remek választás, pláne idős korban. Emellett társasági élményt is jelenthet, ha csatlakozik egy közösségi kerthez vagy klubhoz, ahol más kertészekkel találkozhat, megoszthatják a termesztési technikákat, és megismerkedhet különböző növényekkel. A madármegfigyelés és más természeti élmények egyúttal lehetőséget nyújtanak a friss levegőn való tartózkodásra és a testmozgásra is, miközben az elmét is lefoglalják.
A kreatív hobbi lehet kielégítő egyéni tevékenység, vagy éppen újabb lehetőséget kínálhat másokkal való kapcsolatteremtésre és tőlük való tanulásra. „Ha otthon egyedül dolgozunk egy művészeti projekten, az erős céltudatosságot és kognitív aktivitást eredményezhet, de kevesebb társas vagy fizikai aktivitással járhat” – mondja Dr. Morrow-Howell.
Ha alkotás közben szeretne kapcsolatba kerülni másokkal, fontoljon meg egy fazekas tanfolyamot, kötőklubot, patchwork-csoportot. Ha a költségvetés és az utazási lehetőségek megengedik, keressen hétvégi vagy egyhetes tanfolyamokat. Ha belemerül egy új kreatív élménybe, vagy továbbfejleszti egy meglévő készségét, az megadhatja azt a lendületet, amire szüksége van ahhoz, hogy még többet fedezzen fel.
Ha vonzódik a zenéhez, tanuljon meg játszani egyen – vagy vegye elő újra azt, amit évekkel ezelőtt játszottál. Gyakorolhat egyedül, vagy társasági eseményt is szervezhet belőle, ha csatlakozik egy közösségi kórushoz, zenekarhoz vagy más zenei csoporthoz. Az írás is remek kreatív tevékenység, akár írói műhelybe, akár emlékirat-író csoportba csatlakozik, akár egyszerűen azzal kezdi, hogy minden reggel naplót ír.
„A kutatások arra utalnak, hogy új, összetett és kihívást jelentő készségek elsajátítása, valamint az új élmények megismerése jótékony hatással lehet a kognitív egészségre” – mondja Dr. Hooker. Az olyan stratégiai játékok, mint a mahjong vagy a sakk, társas kapcsolatok kialakítását és szellemi stimulációt kínálnak, miközben új készségeket sajátíthatunk el. A kirakósok és a keresztrejtvények, valamint a Sudokuhoz hasonló logikai játékok segítenek megmozgatni az agyunkat és fejleszteni a problémamegoldási stratégiáinkat, miközben kortyolgatjuk a kávénkat.
Egy új nyelv elsajátítása szintén jó lehetőség, különösen, ha nyugdíjazás után nagy utazást tervez egy idegen országba. Egy könyvklub új olvasnivalókat kínálhat, miközben társasági élményt is nyújt, míg az online tanfolyamok, műhelyek és előadások lehetőséget adnak arra, hogy olyan témákba merüljön el, amelyekkel eddig nem volt idő foglalkozni.
Dr. Morrow-Howell szerint minden korosztály számára előnyös, ha van céljuk az életben, és aktívan részt vesznek a dolgokban. „Ha egy hobbi egyben önzetlen tevékenység is – például a gyerekekkel való foglalkozás vagy jótékonykodás –, akkor az még nagyobb hasznot hozhat” – mondja.
Dr. Halvorsen hozzáteszi, hogy ez „informális segítségnyújtás” formájában is megnyilvánulhat, például egyszerűen csak azzal, hogy segítő kezet nyújtunk a rászoruló barátoknak és szomszédoknak. „Kollégáimmal együtt azt tapasztaltuk, hogy az ilyen típusú tevékenységek jobb önértékelésű egészségi állapothoz, a depressziós tünetek enyhüléséhez, alacsonyabb vérnyomáshoz, sőt az epigenetikus öregedés lassulásához is vezethetnek” – mondja. „Az emberek általában szeretnének pozitív változást hozni mások életébe.”
Dr. Halvorsen azt javasolja, hogy válasszunk ki egy olyan ügyet, amely közel áll a szívünkhöz, és vegyük fel a kapcsolatot egy ezzel a témával foglalkozó nonprofit szervezettel, hogy megnézzük, hogyan tudnánk segíteni. Néhány megfelelő lehetőség lehet például a közösségi kertészeti projektek, takarók és sapkák kötése koraszülöttek számára, felnőttek és gyermekek tanítása, adminisztratív vagy látogatói támogatás múzeumokban vagy színházakban, mentori lehetőségek, illetve főzés egy helyi közösségi konyhában.
(marthastewart.com)
Napi