Mivel a hosszan tartó stressz szinte a mindennapok részévé válhat, sokszor észre sem vesszük, hogy a szervezetünk veszélyjelzéseket küld. Dr. Bijal Chheda tanácsadó pszichológus összefoglalta azt az öt leggyakoribb fizikai tünetet, amellyel a testünk jelzi a tartós túlterheltséget.

Visszatérő, tartós fejfejfájás

A feszültség az egyik leggyakoribb kiváltó oka a tenziós típusú fejfejfájásnak, mivel a stressz hatására a nyak és a fejtető körüli izmok folyamatosan görcsös állapotban maradnak. Idővel az idegrendszer túlzottan érzékennyé válhat ezekre a fájdalomjelekre, így az addig csak ritkán jelentkező fejfájás rendszeressé válhat.

• Mit tehet? Vezessen tünetnaplót: jegyezze fel, mikor jelentkezik a fájdalom, meddig tart, és mi hoz enyhülést. Ha a panaszok nem múlnak vagy sűrűsödnek, mindenképp forduljon háziorvoshoz.

Gyomorgörcsök és emésztési panaszok

A stressz közvetlen hatással van az emésztőrendszerre, és akár le is lassíthatja azt. A tartós feszültség megszakítja a bél és az agy közötti normális kommunikációt, ami megváltoztatja a bélrendszer működését. A bélizmok szabálytalan összehúzódása görcsöket, puffadást és általános gyomornyugtalanságot okozhat.

• Mit tehet? A rekeszizomlégzés (mély, hasi légzés) segíthet megnyugtatni az idegrendszert és az emésztőrendszert. Tartós panaszok esetén azonban itt is elengedhetetlen az orvosi kivizsgálás.

Feszes, görcsös izmok

Amikor krónikus stressz ér minket, a testünk folyamatos „harcolj vagy menekülj” készenlétben marad, így az izmok nem tudnak teljesen elernyedni. Ez a kisfokú, de állandó izomfeszültség leggyakrabban a vállak és a nyak környékén okoz merevséget és fájdalmat.

• Mit tehet? A progresszív izomrelaxáció (az izomcsoportok tudatos megfeszítése, majd elengedése) hatékony módszer lehet a felhalmozódott feszültség kioldására.

Állandósult fáradtság

Bár a mai rohanó világban szinte mindenki fáradtságra panaszkodik, a folyamatos kimerültséget nem szabad természetesnek venni. Stresszhelyzetben a szervezet az energiáit a védekezésre és a veszély elhárítására fordítja, ahelyett, hogy a regenerációt támogatná. Ezért érezhetjük úgy, hogy még a napi rutinfeladatok is elképesztő fizikai erőfeszítést igényelnek.

• Mit tehet? Ne próbálja meg erőből átnyomni magad a kimerültségen. Inkább iktasson be a nap folyamán többször is rövid, valódi pihenést biztosító szüneteket.

Zaklatott, szaggatott alvás

Amikor este végre lepihenünk, a csendes környezetben a feszült gondolatok felerősödhetnek. Ez a folyamat magasan tarthatja a szervezet kortizolszintjét (a stresszhormont), ami megnehezíti az átállást a pihentető alvásra. Emiatt az elalvás hosszabb ideig tarthat, az éjszaka folyamán pedig a legkisebb zajra is felriadhatunk.

• Mit tehet? Segíthet a rendszeres napirend tartása, a képernyők (telefon, tévé) kerülése elalvás előtt, valamint az olyan megnyugtató esti tevékenységek, mint az olvasás. Ha az alvásproblémák tartósan megmaradnak, érdemes szakember segítségét kérni.

(via Huffpost)