Kezdődik a nyári szünet, és már öt csatát vívott gyermekével, hogy rávegye őt egy kis brokkolira.

Sok szülő számára ez a néhány hét stresszes időszak lehet az évben a vacsoraasztalnál. Hogyan bánjunk hát válogatósainkkal?

A BBC arra kérte Önt, hogy adja meg tippjeit az étkezések élvezetesebbé tételéhez.

A délnyugat-londoni Natalia négygyermekes anyuka zöldségrögöket készít gyermekeinek.

"Szeretik a zöldbabot, de önmagában nem, ezért egy kis vajban kisütjük, és zsemlemorzsába mártjuk. Ugyanez a karfiollal és sok más zöldséggel" - mondja.

Kieron Fisher tanár, aki a berkshire-i Newburyben él, olyan ételeket tartalmaz, amelyeket hatéves ikrei, Kit és Ollie már fogyasztanak, például curryt és bolognai spagettit.

"Segít a zöldségbevitel növelésében anélkül, hogy csatát okozna."

Emma Robins, a Readingből azt mondja, hogy a pesto tésztába rejtett brokkoli a hároméves kisfia, Alfred kedvence, csakúgy, mint a tésztaszószokba sült zöldségek. Azt is javasolja, hogy készítsen saját hamburgert zöldségekkel.

A rutin hiánya az ünnepek alatt különösen nagy kihívást jelenthet egyes gyerekek számára, ezért Kieron azt javasolja, hogy használjanak vizuális táblákat, amelyek bemutatják, hogy milyen egészséges nassolni fognak, és egy másikat, amely a következő tevékenységet mutatja be.

A sajátos nevelési igényű gyermekek néha érzékszervi nehézségeket tapasztalhatnak az étkezés során – és nem sorolják őket a nyűgös evők közé. Előfordulhat, hogy ezen javaslatok némelyike ​​nem megfelelő számukra.

"Ha éhesek, esznek. Nem kényszerítem rá őket, mert úgy gondolom, hogy ez nyomást kelthet" - mondja Doone, Londonból.

Azt mondja, hogy a lánya, a két éves Cora volt a "legjobban evő", de amikor látta, hogy mások a bölcsődében felkapják az orrukat bizonyos ételeknél, ő is ezt tette.

"Igyekszem nem csinálni belőle nagy ügyet. Bár nem eszik meg, mindig a tányérra teszem a brokkolit, hogy lássák."

Emma azt javasolja, hogy adjon meg sok lehetőséget, hogy a gyerekek azt gondolják, hogy választhatnak. Alfred ebédlődobozában mindig két-három egészséges ételt ad hozzá.

És azt mondja, hogy dicsérje meg őket, ha érdeklődnek. "Ha azt mondják egy nap, hogy sárgarépát akarnak, fuss és szerezd meg a sárgarépát, és dicsérd meg, amikor megeszik" - mondja Emma.

Akár 15 próbálkozás is eltelhet, mire a gyerekek megtanulják megszeretni az új ételeket – derül ki a kutatásból.

„Folytasd” – mondja az egyik anyuka a délnyugat-londoni Barnes Általános Iskola előtt. "Kínáld továbbra is, és felveszik és kipróbálják. Igyekszünk mindenkit rávenni, hogy a mi házunkban mindent kipróbáljon, még a legapróbb darabot is."

Néha egy bizonyos étel színe vagy állaga elriasztja őket, mondja egy másik szülő, amíg meg nem próbálják.

Nem szokatlan, hogy a gyerekek megtagadják az új ételeket, vagy elutasítják azokat, amelyeket mindig is szerettek. Az NHS szerint több mint a felük nyűgös étkezési szokásokat mutat majd valamikor,külső.

A zöldségfélék különösen keserűek lehetnek a fiatal ízek számára. A legtöbb szokás idővel javulni fog.

De ha gyermekei elkezdenek kerülni bizonyos ételeket, és egészségtelen módon korlátozzák az étkezési mennyiségüket, érdemes orvoshoz fordulni.,külső.

"Mindig a lányaimmal eszem, és azt eszem, amit ők" - mondja Doone, akinek két "elég nyűgös evője" van.

A British Nutrition Foundation egyetért azzal, hogy az étkezésnek családi ügynek kell lennie – lehetővé téve a gyermekek számára, hogy tanuljanak abból, amit szüleik csinálnak. Kicsit idősebb korukban a felkészülésben is segíthetnek.

Emma azzal is fokozza a szórakozást, hogy elviszi a gyerekeit gyümölcsöt szedni, és hagyja őket választani a szupermarketben, majd ízletes piknikeket szervez a kertben.

De az első dolog az első, mondja Kieron: gondoljon az adag méretére.

"Gondoskodok róla, hogy a tányérjaik ne legyenek túl tele vagy túlzsúfolva, mivel egyszerre túl sok étel elsöprő érzés lehet" - mondja.

Doone azt mondja: "Tudatosan törekszem arra, hogy ne adjak sok harapnivalót, mert akkor éhesebbek lesznek vacsoraidőben."

Natalia kihagyja az egészséges falatkákat, például az apróra vágott paprikát és almát, hogy gyermekei válogathassanak.

Ne tiltsa be őket teljesen – mondja Kieron – csak tálaljon rágcsálnivalókat egészségesebb ételek, például bogyók vagy más gyümölcsök mellett, ismételje meg az uzsonnázási időket az iskolában, és ne stresszeljen a furcsa csemegék miatt.

„A [nyári szünidő hat hete] hosszú idő, tehát arról van szó, hogy az étrendjük általános egyensúlyára kell összpontosítani, nem pedig minden nap a tökéletességre törekedni” – mondja.