Szeptember elején a 46 éves Réka kissé értetlenül meredt a mérlegre: öt kilóval többet mutatott, mint amennyit a nyár elején.

– Tudtam persze, hogy a nagy szabadságok idején nem ettem mindig mintaszerűen, de azért azt nem gondoltam volna, hogy ez ennyire meglátszik majd – meséli. – Aztán elgondolkodtam: az utóbbi időben nehezebben alszom el, gyakran fel is ébredek éjszaka, átéltem egy-két hőhullámot – valószínűleg a plusz kilók is a perimenopauza „ajándékai”. Utánanéztem, hogy tudok újra formába lendülni: a csodafogyókúrás hirdetések helyett végül azoknak a cikkeknek szenteltem a figyelmemet, amelyek az egészséges mikrobiommal foglalkoztak.

Nem csak az számít, mennyit eszünk

A bélrendszerünkben több milliárdnyi mikroorganizmus él együtt velünk. Ez a színes, sokféle „lakóközösség” a mikrobiom, ami jelentős szerepet játszik az emésztésben, az anyagcserében, de az immunrendszerünk megfelelő működésében is. A rostszegény, rendszertelen táplálkozás, a kevés zöldség és gyümölcs, a túlzott cukorfogyasztás hosszabb távon kedvezőtlen hatással lehet a mikrobiomot alkotó baktériumok, gombák arányára – felborulhat az érzékeny rendszer egyensúlya.

Mi köze mindennek a húgyutakhoz?

A bélflóra állapota nem csak az emésztésünk szempontjából fontos. Az egészséges mikrobiom támogatja az immunrendszer megfelelő működését, védelmet nyújt a különböző fertőzésekkel, így a nők körében rendkívül gyakori hólyaghurut kialakulásával szemben is. A mikrobiom egészségéért sokat tehetünk a tudatos életmódszokások kialakításával. Éppen ezért a húgyúti betegségek megelőzésében az elegendő folyadékfogyasztás, a rendszeres mosdólátogatás és a megfelelő higiéniai szokások kialakítása mellett az egészséges életmódnak is fontos szerepe van.

Negyven felett még fontosabb lehet

A változókor idején a hormonális változások sok területen éreztetik a hatásukat. Változik egyebek között az anyagcsere, ha nem figyelünk, könnyebben „szaladnak fel” a plusz kilók. Ezt tapasztalta nyár végén Réka is.

– A szokásos nőgyógyászati vizsgálaton aztán az orvosom arról is beszélt, hogy a hormonális változások a húgyutak hámszövetét is érinthetik, ezért ne lepődjek meg, ha mostantól gyakrabban szembesülök a hólyaghurut tüneteivel. De van „ellenszer”: az életmódváltás, azaz a változatos étrend, a rendszeres mozgás, a megfelelő folyadékfogyasztás nemcsak a mérlegre tesz „jó benyomást”, de a szervezetem ellenálló-képességét is erősítheti. Vagyis, ha egészségesen étkezem, azzal a hólyaghurut ellen is tehetek.

Az apró változtatások sokat számíthatnak

Réka egy listával ment haza az orvostól, ami mostantól a hűtőszekrény ajtaján figyelmezteti nap mint nap néhány új betartandó szokásra.

• Egyél minden nap több zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát. A rostok táplálják a jótékony bélbaktériumokat!
• Igyál naponta legalább 2-3 liter folyadékot!
• Mozogj rendszeresen! Legalább fél óra séta férjen bele a napodba.
• Lazíts, a tartós stressz rontja a szervezet ellenállóképességét! Fontos az alvás is – ne csak a mennyiségre, a minőségre is figyelj! 
• És ha mégis jelentkeznek a hólyaghurut tünetei: ne várj! Enyhe tüneteknél a bőséges folyadékfogyasztás mellett alkalmazott gyógynövények, gyógynövénytartalmú készítmények is segíthetnek. Viszont, ha magas láz, hidegrázás, deréktáji fájdalom vagy véres vizelet jelentkezne, fordulj orvoshoz!