Sokan a diétát és a rendszeres mozgást tartják a fogyás legfontosabb elemeinek, egy amerikai dietetikus szerint azonban az alvásra is érdemes nagyobb figyelmet fordítani.

Erin Palinski-Wade, New Jersey-i regisztrált dietetikus és okleveles diabéteszgondozási szakember egy hétnapos programot állított össze, amely az alvást, a táplálkozást és az életmódbeli szokásokat kapcsolja össze.

(S – Set your rhythm, L – Leveraging light, E – Eat with intention, E – Evening out blood sugar, P – Powering down your night.)

Palinski-Wade egy tesztcsoporton is kipróbálta a hétnapos rendszert, amelyben többek között műszakban dolgozók, édesanyák, valamint tartós álmatlansággal vagy cukorbetegséggel élők vettek részt – írja a New York Post.

A résztvevők közül többen már az első 2-3 napban arról számoltak be, hogy gyorsabban elaludtak, jobb minőségű volt az alvásuk, és kipihentebben ébredtek. Egyeseknél a vércukorszint, az étvágy és a jóllakottságérzet is javult.

1. Legyen ritmusa az étkezésnek

Az első lépés az étkezések rendszeressé tétele: nem érdemes kihagyni az étkezéseket, mert ez vércukorszint-ingadozáshoz vezethet, miközben a nap végén könnyebb túl sokat enni. A szakértő szerint a szervezet számára az a kedvezőbb, ha a nap folyamán folyamatosan megkapja a szükséges táplálékot, így este könnyebben ráhangolódhat a pihenésre.

2. Reggel jöjjön a természetes fény

A második lépés a fény megfelelő használata: ébredés után az első órában érje természetes fény a szervezetet. Ez történhet úgy is, hogy valaki kimegy a szabadba, vagy egyszerűen egy ablak közelében tölti a reggel egy részét. Este ennek éppen az ellenkezője ajánlott: a fények tompítása, az elektronikus eszközök és az erős mennyezeti világítás kerülése segíthet abban, hogy a szervezet fokozatosan felkészüljön az alvásra.

3. Nem mindegy, mit eszünk

A harmadik elem a tudatos étkezés: a dietetikus szerint olyan ételeket és harapnivalókat érdemes választani, amelyek tápanyagai támogathatják a megfelelő alvást. Az étrendben olyan tápanyagokra is érdemes figyelni, amelyek a szerotonin és a triptofán előállításában játszanak szerepet, illetve gyulladáscsökkentő tápanyagokat is tartalmaznak.