• Több megoldás is alkalmazható az integetőháj eltüntetése érdekében.
• Otthon edzéssel biztonságosan érhetsz el jó eredményeket.
• 4 hatékony gyakorlattal is tehetsz az integetőháj ellen.

Azzal a fránya integetőizommal sokunknak meggyűlik a baja. Pedig a karizmok karbantartása sem különbözik a többi izomcsoportétól. Ha te is szeretnéd formába lendíteni és feszesíteni a lebegő hájad, akkor segítünk! Ezekkel a gyakorlatokkal 4 hét alatt újra tónusos és izmos karjaid lehetnek, az integetőhájnak pedig végre búcsút mondhatsz.

Bosszantó integetőháj? Van megoldás!

Heti egy-két alkalommal érdemes edzeni a kar izmait, különös figyelmet fordítva nemcsak a gyenge tricepszre – amely a megereszkedett felkarért felelős –, hanem a bicepszre is. Emellett a kiegyensúlyozott és esztétikus felsőtest érdekében célszerű a váll és a hát izmait is erősíteni, hogy arányosabb és szebb eredményt érj el.

Ha házi praktikák, vagy az edzés helyett gyors és nem fájdalommentes megoldást szeretnél, akkor is létezik számodra megfelelő eszköz. A karplasztika is megoldást nyújthat a megnyúlt bőr ellen. Azonban erről tudnod kell, hogy minden plasztikai műtét vágással kezdődik, és heggel végződik.

A rádiófrekvenciás kezelés során a zsírsejtek roncsolásával csökkentik a zsírsejtek számát körülbelül 20-25%-kal. Ezek a zsírsejtek megsemmisülnek, tehát nem tudnak a jövőben növekedni. Emellett extrém módon feszesítik a bőrt, állítólag centimétereket faragnak le a zsíródból és izmot is fejlesztenek.

Tipp a hatékony otthoni edzéshez

A legtöbb otthoni edzésgyakorlat kivitelezése során célszerű, ha használunk kézi súlyzót. Nem kell nagy súlyokra gondolni, már egy másfél kilogrammos is tökéletesen megfelel a célnak. Semmi akadálya nincs a gyakorlatok kivitelezésének amennyiben nem rendelkezel ilyenekkel. Tölts meg két 1 literes palackot vízzel, és már indulhat is a feszesítés!

Integetőháj előtt kezdd a bicepsszel

Melegíts be néhány karkörzéssel. Mássz előre a matracodon, majd vissza, mozgasd át a csuklóidat, ujjaidat. Ezután jöhet is az első gyakorlat. Vedd a vizes palackokat vagy súlyzókat a kezedbe, majd állj meg egyenes háttal, vállszélességű terpeszben. Hajlítsd be a karjaidat, utána pedig nyújtsd ki őket a fejed felé. Tenyereid előre nézzenek. Ha ez megvan, ismét hajlítsd be a karjaidat és térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ez számít egy ismétlésnek. Ebből érdemes kezdőknek 3 körben 10-10 ismétlést végezni.