ÉletmódSzerző: origo 2026. 08. 22. 1 percnyi olvasás
Jólesne végre addig aludni, ameddig a tested kívánja.
A hétvégi alvás kapcsán sokan úgy gondolják, hogy szombaton és vasárnap is ugyanakkor kell felkelni, mint munkanapokon. Till Roenneberg kronobiológus szerint azonban a szervezet belső órája és a hétköznapi kötelezettségek gyakran nincsenek összhangban, ezért a hosszabb pihenés kifejezetten hasznos lehet – írja a Focus Online.
Roenneberg szerint nem feltétlenül jó tanács hétvégén is ébresztőórára kelni csak azért, hogy mindenáron megtartsuk a hétköznapi alvási ritmust. A szakember egy 2018-as kutatásra hivatkozott, amely szerint az éjszakánként öt óránál kevesebb alvás magasabb halálozási kockázattal járhat, a hétvégi hosszabb alvás viszont segíthet kompenzálni az alváshiányt.
A pihenés a hétvégén azért is fontos, mert sokan egész héten a szervezetük természetes ritmusa ellen élnek. Roenneberg szerint az emberek mintegy 80 százalékának ébresztőóra kell a reggeli keléshez. Ez úgynevezett social jetlaghez vezethet, vagyis eltérés alakul ki a szervezet belső órája és a mindennapi időbeosztás között.
A tartós kialvatlanság, a fáradtság és a stressz nem éppen az egészséges alvás receptje. Bár a rendszeresség továbbra is fontos, Roenneberg üzenete egyszerű: ha egész héten keveset aludt, hétvégén engedje meg magának a hosszabb pihenést.
A kikapcsolódás tehát nem feltétlenül egy programmal kezdődik. Néha az egészség érdekében a legjobb hétvégi terv egyszerűen az, hogy nem állítjuk be az ébresztőt.
Napi