• Az alvási nehézségek gyakran stresszből és az agy túlingerléséből adódnak, de egy tudatos esti rutin sokat segíthet.
• A kütyüzés kerülése, a relaxáció, légzőgyakorlatok végzése és bizonyos gyógynövények segíthetnek, hogy könnyebben álomba merülj.
• A természetes módszerek rendszeres alkalmazása hozzájárulhat ahhoz, hogy kipihenten és energikusan ébredj.

„Nem tudok elaludni” – ha túl sokszor forgolódsz ezzel a gondolattal az ágyadban fekve, és valóban nehezen, vagy egyáltalán nem megy az elalvás egy stresszes időszakban, számos olyan praktikát bevethetsz, amellyel hamarabb álomba szenderülhetsz.

„Miért nem tudok elaludni?” – így tehetsz az álmatlanság ellen

Esti rutin

Az esti rutin kialakítása és annak rendszeres követése hozzásegít ahhoz, hogy az agyad felkészüljön az alvásra. Ha közvetlenül azelőtt, hogy aludni mennél, még a gép előtt ülsz és a munkán pörög az agyad, ne lepődj meg, hogy utána nem áll le egyik pillanatról a másikra. Ha nem akarod azt ismételgetni még hajnalban is, hogy „nem tudok elaludni” , a következőket teheted:

• zárd le a laptopod;
• fürödj le – használhatsz fürdősót, habfürdőt, gyertyát, hogy ellazulj
• próbálj lazítani és lecsendesíteni a gondolataid;
• vedd fel a pizsamád és végezd el a szükséges elalvás előtti teendőidet: moss fogat, végezd el az esti arcápolási rutinodat, és irány az ágy!

Nincs szükség rá, hogy még egy hírt elolvass vagy megnézz még egy részt az aktuális kedvenc sorozatodból – ezek mind megvárnak. 

TV-nek, laptopnak nincs helye a hálószobában

A tévé a nappaliba való, a hálószobába pedig ne vigyük be a laptopunkat se. Ne dolgozzunk ott, ahol kipihenni szeretnénk magunkat. A telefonunkat az ébresztő funkció és az esetleges fontos hívások miatt nyugodtan tarthatjuk az éjjeliszekrényünkön, de ne használjuk legalább 1 órával elalvás előtt, inkább olvassunk egy könyvet. A kék fény ugyanis hasonlóan hat ránk, mint a nap: éberré tesz, mi pedig aludni szeretnénk és kipihenten ébredni.

Zene, természet hangjai 

A kavargó gondolatainkat zenével is elcsendesíthetjük. Az internet tele van mindenféle nyugtató, altató zenével, amelyet kifejezetten alváshoz találtak ki. A tengerparti hullámzás, a patakcsobogás, a csendes eső és a tűzropogás hangja szintén nyugtatólag hathat. Érdemes megtalálnod, hogy számodra melyik válik be.