Nem elég hatékony a napi 10 ezer lépés – az edző szerint sokkal jobb a japán gyaloglás

A napi 10 ezer lépés helyett hatékonyabb a japán gyaloglási módszer.
Az edzésnek számtalan pozitív egészségügyi előnye van.
A mozgásforma segíthet a testsúly kontrollálásában.

Ha olyan mozgásformát keresel, amely számtalan egészségügyi előnnyel jár és könnyedén beilleszthető a zsúfolt hétköznapokba, sőt még fogyhatsz is tőle, akkor a japán gyaloglást neked találták ki. Olvass tovább és tudj meg többet erről a rendkívül hatásos módszerről!

Japán gyaloglást alkalmazó idős nő — A japán gyaloglás jobban égeti a zsírt, mint a sima séta. Fotó: Shutterstock

A japán gyaloglás az új csodamódszer, amely az edző szerint is rendkívül hatékony

Feltehetően találkoztál már intervallum edzéssel különböző mozgásformák kapcsán, például a futásban. Gondoltad volna, hogy ugyanezt a technikát séta közben is alkalmazhatod? A japán gyaloglás lényege, hogy 3 percig gyorsabbra veszed a tempót, majd 3 percre lassítasz; az egész mindössze 30 percig tart. Hogy ez miért lehet hatásosabb, mint a napi 10 ezer lépés, arról Molnár Zsolt személyi edzőt, táplálkozási tanácsadót és márkanagykövetet kérdeztük.

A japán gyaloglási módszer a gyorsabb és lassabb szakaszok váltakozására épül, így a szervezetet nagyobb alkalmazkodásra készteti, mint az egyenletes tempójú séta. Ez nemcsak a kalóriafelhasználást növelheti, hanem a szív- és érrendszer fejlődését is jobban támogathatja, miközben továbbra is kíméli az ízületeket

– magyarázta lapunknak a szakértő.

A japán gyaloglási módszerből rengeteget profitálhatsz – így hat az egészségedre

Bármilyen intervall edzésről legyen szó, az kifejezetten jót tesz a szív egészségének, hiszen a magasabb intenzitású szakaszok feljebb viszik a pulzusszámot és fokozzák az izmok vérellátását, míg az alacsonyabb intenzitású ciklusok segítenek helyreállítani a légzést.

A rendszeres gyakorlás javíthatja az állóképességet, a keringést és a vérnyomásértékeket, emellett segíthet a testsúly kontrollálásában is

– hangsúlyozta Molnár Zsolt, aki szerint a módszer külön előnye, hogy a futással szemben kisebb terhelést jelent az ízületekre, ezért szélesebb korosztály számára alkalmazható.

Japán gyaloglási módszert alkalmazó fiatal nő — Az edzésformának számtalan pozitív egészségügyi előnye van. Fotó: Shutterstock

Mennyire fontos a mozgásforma mellett az étkezés?

A japán gyaloglás sokkal hatékonyabb fogyás szempontjából, mint az egyenletes tempójú séta, azonban ennél a módszerném sem mehetünk el a táplálkozás jelentősége mellett.

Fogyás szempontjából a táplálkozás továbbra is meghatározó tényező. A japán gyaloglás kiváló kiegészítője lehet az életmódváltásnak, de a legjobb eredményt akkor érhetjük el, ha a mozgás megfelelő fehérjebevitellel, tudatos kalóriakontrollal és kiegyensúlyozott étrenddel párosul

– árulta el az edző, aki szerint a módszer hatalmas előnye, hogy egyszerű, ingyenes, és könnyedén beilleszthető a hétköznapokba. „Az emberek többségének nem egy még keményebb edzésprogramra van szüksége, hanem egy olyan mozgásformára, amelyet hónapokon vagy akár éveken keresztül következetesen tud végezni.”