A 30 másodperces teszt az alsótest, elsősorban a lábak izomerejét méri. Ez azért fontos, mert a láberő az egyensúly és az állóképesség mellett azok közé a képességek közé tartozott, amelyek a legerősebb kapcsolatot mutatták az alacsonyabb halálozási kockázattal.

Ennyit kell teljesíteni 30 másodperc alatt

A székből felállási teszthez egy stabil, karfa nélküli székre van szükség. A résztvevő leül, karját összefonja a mellkasán, majd 30 másodperc alatt annyiszor áll fel teljesen és ül vissza, ahányszor csak tud.

A forrás szerint 65 év felett 10–15 teljes felállás számít nagyjából átlagos eredménynek. A 15 feletti teljesítmény átlag feletti lehet, míg nyolcnál kevesebb ismétlés korlátozottabb láberőre utalhat.

Több mint 13 ezer embert vizsgáltak

A JAMA Network Open tanulmányában 13 423 idősebb felnőtt fizikai fittségét hét különböző teszttel mérték, majd körülbelül hét évig követték őket. A legfittebb 20 százaléknál 61 százalékkal alacsonyabb halálozási kockázatot találtak, mint a legkevésbé fitteknél.

A 61 százalékos különbség az összesített fittségi eredményre vonatkozott, nem kizárólag a 30 másodperces tesztre. A megadott értékek tájékoztató jellegűek, nem orvosi határértékek – írta meg a Focus online.

Ezzel a pár perces teszttel kiderítheti, milyen az egészségi állapota

Egy egyszerű, néhány másodperces teszt is sokat elárulhat arról, milyen formában van. A teszt segít gyorsan felmérni az egészségi állapot egyik legfontosabb mutatóját: az egyensúlyt és a stabilitást.

Hosszú életre számíthatsz, ha tudod a választ ezekre a kérdésekre

Milyen jó lenne úgy megöregedni, hogy még hetven-nyolcvanévesen is könnyedén sétálnánk, fájdalom nélkül mozognánk, és ugyanazzal a kíváncsisággal vágnánk bele az élet új kalandjaiba, mint fiatalon. Habár a fiatalság elixírje nem létezik, vannak olyan életmódbeli szokások, amelyek hozzájárulhatnak a hosszú élethez. Te mennyire vagy a longevity szakértője? Teszteld kvízünkben!