Szeretek elég laza embernek gondolni magam. Más emberek viselkedése nem az én dolgom. Van egy figyelemre méltó kivétel: az edzőtermi nemezisem.

Beviszi számítógépét az edzőterembe, és teljes hangerőn vesz fel a munkahelyi konferenciahívásokat. Négy-hat pár súlyzó mindig van körülötte – aztán nem teszi el őket. Intellektuálisan megértem, hogy törékeny, hibás ember, mint mi többiek, de a zsigerekben néha azon tűnődöm, vajon egy másik galaxisból érkezett-e ide.

Az élet tele van kimondatlan szabályokkal, és az edzőterem sem más. A nagy súlyok, az izzadt emberek és a titokzatos gépek ijesztővé tehetik a viselkedést. Ezért fitneszszakértőket kérdeztünk meg az edzőtermi etikettről – a legnagyobb kedvenceikről, valamint azokról a viselkedésekről, amelyek félelmetesnek tűnhetnek, de valójában rendben vannak.

A jó edzőtermi etikett nem annyit jelent, hogy be kell tartani egy hosszú szabálylistát, mint egyszerű tiszteletet – mondja Mathew Forzaglia, fitneszszakember és oktató. „Tisztelje a felszerelést, tisztelje mások idejét és terét, és tisztelje a közös környezetet” – mondja.

Edzőterem nem-nem

Ne hagyj rendetlenséget

Függetlenül attól, hogy a padot letakarja az izzadság, vagy nem rakja vissza a súlyokat használat után, a berendezés tisztításának és alaphelyzetbe állításának elmulasztása használat után nemcsak higiéniai probléma, hanem potenciálisan nem is biztonságos.

A nehéz tányérok vagy súlyzók elhagyása „kisegítő problémákat okoz azoknak az embereknek, akik fizikailag nem tudják megmozdítani a mások által elhagyott súlyt” – mondja Amanda Katz, egy New York-i személyi edző és futóedző.

Ami az izzadság letörlését illeti, „ez általános udvariasság, és csak néhány másodpercet vesz igénybe” – mondja Forzaglia. "Senki sem akar valaki más izzadságától ellepve lefeküdni egy padra."

Ne halmozza fel a felszerelést

Ha egy összetett köredzési rutint tervez, amely magában foglalja egyszerre hat géphez való hozzáférést, mentse el otthoni edzésre, vagy módosítsa szekvenciálisabbá.

„Nem igényelheti a kábelgépetésa lábpréséshárom súlyzókészlet” – mondja Laura Girard, okleveles személyi edző, erőedző és a New York-i The Energy Academy alapítója. „Tanulj meg megosztani.”

Ne adjon kéretlen tanácsot

Mámorító érzés lehet azt gondolni, hogy jobban tudod, mint mások. Észrevesz valakit az edzőterem túloldalán, amint holtversenyt végez, és szerinted rossz formában van, és csábító lehet átmenni és adni neki néhány tippet. Nem.

„Hacsak nincs közvetlen veszélyben valaki, nem hiszem, hogy helyénvaló idegenek számára coachingot ajánlani” – mondja Katz. A legtöbben nem fitneszszakemberek, és még ha azok is vagyunk, nem tudjuk, miért edz valaki úgy, ahogyan. „Számtalan oka lehet annak, hogy egy gyakorlat másképp néz ki a várttól – a sérülések rehabilitációjától az edzői programozásig” – mondja Katz.

Más emberek teste és az, hogy hogyan edzik őket, nem a te dolgod. „Soha ne gondold, hogy jobban ismered valaki céljait vagy testét, mint ők” – mondja Girard.

Ne légy hangos

Legyen szó akár fejhallgató nélkül felpörgetett lejátszási listádról, hangos morgásról gyakorlatok közben – vagy ahogy a múlt héten az edzőtermemben találkoztam egy férfival, aki azt kiáltja: „MENJÜNK!” minden egyes vállrándítás előtt – a hangoskodás nem igazságos és nem kellemes az edzőterembe járó társa számára.

„Mindenki megérdemli a saját lejátszási listát, és azt, hogy ne rongálja meg idegrendszerét egy véletlenszerű kiáltás, amikor már valami sérülékeny és kényelmetlen dolgot csinál” – mondja Girard.

Ne görgessen és ne beszéljen a telefonon

A sorozatok közötti pihenés normális és jó – erről később. De monopolizálni egy gépet azért, mert görgeted a közösségi médiát, válaszolsz e-mailekre vagy fogadsz hívásokat, nem.

„Az edzőterem az edzést szolgálja” – mondja Forzaglia. – Ha telefonálnia kell, menjen ki egy percre.

Ne jelenjen meg későn a csoportos órán

„Megértem, hogy az élet megtörténik, és néha elkésünk” – mondja Jessie Diaz-Herrera, a New York-i Power Plus Wellness társalapítója és fitneszoktatója. A 15 vagy 20 perces késéssel történő besétálás azonban rendkívül zavaró lehet a többi résztvevő számára, és potenciálisan biztonsági problémát jelenthet, „ha az oktató már átesett a bemelegítésen vagy elmagyarázta a mozdulatokat” – mondja.

Gnem OK

Beszélgess az emberekkel

Bár a kéretlen tanácsokat soha nem fogadjuk szívesen, ez nem jelenti azt, hogy teljesen figyelmen kívül kell hagynia más embereket az edzőteremben.

„Az edzőteremben a legtöbben újak, vagy szeretik az edzőtermet, és szívesen elhallgatnák a fülüket” – mondja Girard. Mindaddig, amíg nem szakít meg valakit a sorozat közepén, Girard azt mondja, hogy „teljesen rendben van, ha közeledünk egy gyors formaellenőrzésért vagy segítségért a felszerelésben”. (De várd meg tőlük az engedélyt vagy a meghívást egy hosszabb beszélgetésre.)

Az is jó, ha udvariasan megkérdezzük valakitől, hány sorozata maradt, vagy hogy dolgozhat-e a készletei között – mondja Forzaglia.

„A legtöbb tapasztalt edzőterembe járó ember értékeli a tiszteletteljes kommunikációt” – mondja. „Sokkal jobban szeretném, ha valaki megkérdezné, mint hogy várakozzon, vagy kihagyjon egy gyakorlatot, mert kényelmetlenül érezte magát, ha megszólal.”

Pihenjen a sorozatok között

Bár nem szabad hosszú szakaszokra eltűnnie a telefonjában, az edzéssorozatok között egy-két percig pihenni a felszerelésen vagy a közelében normális és elvárható.

„A pihenés az erősítő edzés és a Hiit protokollok része, és ezt a legtöbb ember megérti” – mondja Katz. „Nem kell rohanni az edzésen, hogy úgy nézzen ki, mint ahova tartozik, vagy hogy a pulzusát magasan tartsa, hacsak nem ez az edzés célja.”

Használjon bármilyen felszerelést, amire szüksége van

Nincs olyan hierarchia, amely az edzőterem egyik tagjának nagyobb jogot biztosítana a felszereléshez, mint a másiknak, akár tapasztalat, akár képességek tekintetében.

„Nem kevésbé érdemelsz meg egy guggoló állványt, mert csak a rudat guggolod” – mondja Girard.

Légy jó szomszéd, és oszd meg a helyet és a felszerelést, mondja Girard, de ne zárd ki magad, mert úgy gondolod, hogy nem vagy elég fejlett.

Ha akarod, rögzítsd magad

Az edzés rögzítése nem eredendően durva, mondja Diaz-Herrera. „Sokan használnak videókat formájuk ellenőrzésére, fejlődésük nyomon követésére vagy tartalom létrehozására” – mondja. Az a fontos, hogy szándékosan ne filmezzen másokat.

Ha úgy gondolja, hogy szerepelhet valakinek a videójában, és nem akar szerepelni, Diaz-Herrera azt mondja, teljesen rendben van, ha megkérdezi, hogy megjelenik-e a képkockában, és nem bánja, ha elmozdítja a kamerát vagy kivágja. „Ez nem nehéz, vagy nem csinál belőle nagy ügyet” – mondja. "Ez csak kommunikáció és egymás terének tisztelete."

Ha kell, váltson edzőtermet

Ha nem érzi jól magát egy adott edzőteremben vagy fitneszórán, keressen másikat.

„Ne feledje, hogy nem minden tér a megfelelő, és ez rendben van” – mondja Katz. „Egy barátságos környezet mindent megváltoztathat, ezért adjon lehetőséget magának, hogy kipróbáljon egy másik edzőtermet, órát vagy közösséget, amíg nem talál egy olyan helyet, ahol támogatást érez.”

És ha az edzőterem általában nem neked való, az is rendben van.

„Nem kell edzőterembe járnod ahhoz, hogy a fitnesz az életed részévé váljon” – mondja Girard. "Az edzőterem csak egy hely, ahol a felszerelések élnek, és ez teljesen opcionális."