PAz ull-up egy testsúlyos gyakorlat, amikor felakasztod a fej feletti rúdról, általában kézi markolattal, és addig húzod fel magad, amíg az állad el nem távolítja a rudat. „Nagyszerű gyakorlatok a felsőtestre” – mondja Leigh Breen professzor, a Leicesteri Egyetem izomfiziológiájával foglalkozó szakértője. „Elsősorban a hát izmait dolgozzák meg, de toborozzák a karokat és a magot is.” Köztudott, hogy kemények – különösen a nők esetében. De ez igaz?

„Ha a lakosság egészét vesszük, a felhúzás általában nagyobb kihívást jelent egy átlagos nő számára” – mondja Breen. Ennek néhány oka van. Először is, a nők természetesen hajlamosak izomtömegük kisebb hányadát a felsőtestükben hordani, mint a férfiak – és ezekre az izmokra támaszkodnak a gyakorlatok. Másodszor, a nők testzsírszázaléka általában valamivel magasabb, mint a férfiaké. Mivel a felhúzás megköveteli, hogy a teljes testsúlyodat megemeld, a mozgott súlyhoz képest kevesebb felsőtest izomzata csökkentheti az erő-súly arányt.

Végül az anatómiai különbségek kissé kevésbé hatékonyak lehetnek a mozgásban. A férfiaknak általában szélesebbek a vállai és eltérő a testarányuk, ami egy kicsit kedvezőbbé teheti a felhúzás mechanikáját. A nők súlypontja gyakran valamivel alacsonyabban is van, ami kissé nagyobb kihívást jelenthet a mozgásban.

De ezek népességi átlagok, nem szigorú szabályok. "Bárki edzhet, és hasonló szintű izom-adaptációt láthat" - mondja Breen. "Bár a nőknek lehet némi hátránya, ez közel sem elég ahhoz, hogy megakadályozza őket abban, hogy nagyon jók legyenek a húzódzkodásban. Sok nő sokkal többet tud felhúzni, mint egy átlagos férfi."

Ha a cél az első felhúzás, akkor a legjobb, ha fokozatosan erősíted. Az ellenállási szalagokkal támogatott húzódzkodások segíthetnek a gyakorlásban, míg az olyan gyakorlatok, mint a lehúzások és a sorok, erősítik a szükséges izmokat.