Íme, érdemes felvenni a tornacipőt: az edzés javíthatja szexuális életét.

Nem feltétlenül arról van szó, hogy megváltoztasd a tested megjelenését, vagy hogy elég erős legyen ahhoz, hogy lelendüljön a csillárról. A rendszeres mozgás javítja a kisebb, kevésbé látható testi funkciókat, amelyek növelik a szex iránti vágyat és képességet – például izgalmat serkentő hormonok felszabadulását és a keringés fokozódását az alsó régiókban. Talán ugyanilyen kritikusan, ez a megfelelő keretbe hozza az elmét ahhoz, hogy megtegye.

Bár a fizikai aktivitás és a nagyszerű szex közötti kapcsolat nyilvánvalónak tűnhet, nem olyan lineárisak, mint azt várná.

Íme, amit tudnia kell.

Hogyan javíthatja a testmozgás a szexuális funkciót?

A testmozgás két fő módja annak, hogy felfrissítse szexuális életét, hogy a tested jobban izgat, és az elméd kevésbé fogja megszakítani azt.

A fizikai hatások nagyrészt a keringéshez kapcsolódnak. A jó véráramlás elősegíti az izgalmat: nőknél elősegíti a folyadékkiválasztó mirigyek és az érzetet vezető idegek működését, férfiaknál pedig az erekciót.

A gyakorlatok javítják a pihenést is, ami megnövekedett energiaszinthez vezet. Bizonyos típusú tevékenységek erősíthetik a medencefenék izmait, ami fokozza a szexuális elégedettséget mind a férfiaknál, mind a nőknél, és pozitívan befolyásolja a szexuális reakcióhoz kapcsolódó hormonok és neurotranszmitterek szintjét.

A tudósok sokféle módon mérik a szexuális funkciót, beleértve a vágy és izgalom szubjektív érzését, a kenés jelenlétét (nőknél) vagy az erekciót (férfiaknál), az orgazmus elérésének képességét és a szexuális élettel való általános elégedettséget. Egy közelmúltban végzett több tanulmány áttekintése azt találta, hogy ezeken a területeken azok a nők, akik különféle testmozgást végeztek – beleértve a kardiót, a jógát és a medencefenéki munkát is – szignifikánsan magasabb pontszámot értek el, mint azok, akik nem. (Ezek a vizsgálatok randomizált, ellenőrzött vizsgálatok voltak, amelyek különbséget tesznek a testmozgás hatásai és a sportoló emberekben valószínűleg már meglévő szexuális szokások között.) Más tanulmányok hasonló pozitív hatásokat találtak férfiaknál is, bár ezek minősége és az általuk mért hatások egy kicsit foltosabbak voltak.

A pszichológiai hatások a testmozgás azon hajlamához kapcsolódnak, hogy javítják a hangulatot, az energiát és a testképet. Mind a krónikus stressz, mind az elfoglalt, önkritikus elme megzavarja az izgalmat, bár ez a nőknél és a férfiaknál másképp működik – mondta Debby Herbenick pszichológus és kutató, az Indiana Egyetem Szexuális Egészségfejlesztési Központjának vezetője.

Hogy egyértelmű legyen, a testmozgás nem varázslatos megoldás a megjelenéssel és teljesítménnyel kapcsolatos szorongó gondolatokra. De Herbenick szerint „csökkentheti a kognitív zavaró tényezőket, és fokozhatja az izgalmat és az orgazmust”.

Számít-e az edzés típusa, időzítése vagy intenzitása?

Milyen típusú?Ami a szexuális életedre gyakorolt ​​fizikai előnyöket illeti, az aerob edzés – az a fajta, amely izzad és növeli a pulzusszámot – a legjobb bizonyítékokkal rendelkezik, részben azért, mert ezt vizsgálták a legtöbbet.

A pszichológiai előnyök szempontjából azonban kevésbé fontos a mozgásra összpontosítani, mint arra, hogy milyen érzéseket kelt. Az olyan gyakorlatok, amelyeket azért végez, mert egészségesnek és fittnek érzi magát, nagyobb valószínűséggel jó érzéssel tölti el magát. Ez a pozitív önkép viszont segít az agynak, hogy minimalizálja az olyan izgató hatásokat, mint a stressz és a szorongás. Az a legjobb, ha az emberek „olyan gyakorlatokat választanak, amelyeket élveznek, ahelyett, hogy pusztán az izgalom vagy az orgazmus fokozása érdekében próbálnának meg gyakorlatokat választani” – mondta Herbenick.

Mikor?Az edzések bizonyos nők számára nem jelentenek azonnali hatást. Cindy Meston, a szexkutató és az austini Texasi Egyetem professzora laboratóriumi vizsgálatokat végzett az 1990-es és 2000-es években, hogy megértsék, hogyan befolyásolja a testmozgás időzítése a szexuális funkciót. Azt találta, hogy a női nemi szervek véráramlása közvetlenül az erőteljes testmozgás után elnyomott, majd 15-30 perccel később az alapvonal fölé emelkedett, miután a szorgalmas izmok felhagytak a test vérellátásával.

Herbenick kutatása megerősítette ezt a megállapítást, de az élet nem az Ön reális szexuális kidolgozása mellett szól. mondja.

Mi a helyzet az intenzitással?Úgy tűnik, az edzés intenzitása többet jelent, mint az időzítés. Herbenick kutatása szerint az alacsony intenzitású vagy alacsony ismétlésszámú gyakorlatoknak csekély hatása volt az izgalomra vagy az orgazmusra – de túl erősen nyomja, és a gyakorlat visszaüthet. Ragaszkodjon a tartomány közepéhez; ha az egész tested megfájdul, kisebb valószínűséggel kapcsol be.

Hogyan alkalmazhatom ezt a való életben?

Nem kell megizzadnod a részleteket, hogy élvezd az edzés szexuális előnyeit. A legtöbb ember számára elég, ha rendszeresen, némi erőfeszítéssel úgy mozog, hogy jól érezze magát és fenntartható legyen. A valódi élet zűrzavaros, és a testmozgás azt jelentheti, hogy köröket kell úszni vagy sétálni a focipályán, miközben a gyerekek a medencében vagy edzésen vannak – mondta Herbenick.

A testmozgás bizonyítottan javítja a szexuális funkciót antidepresszánsokat szedő és méheltávolításon átesett nőknél. Azok az emberek, akik más egészségügyi okokból sportolnak, szintén szexis haszonra tehetnek szert. A cukorbetegség és a szívbetegség ugyanazokat az ereket és idegeket károsíthatja, amelyektől az izgalom függ, ezért az ilyen állapotok kezelésére előírt testmozgás mellékhatásként gyakran javítja a szexuális funkciót.

Ha Ön egy sportoló, aki keményen edz valami megerőltető feladatra, kulcsfontosságú a partnerével való jó kommunikáció. Beszélje meg partnerével őszintén arról, hogy mikor van energiája és kényelme a szexhez, ahelyett, hogy azt feltételezné, hogy a teste együttműködik.