Csodát tesz a testeddel: az ugrókötelezés hatása intenzívebb, mint gondolnád

Számtalan pozitív hatása van a rendszeres ugrókötelezésnek.
Nem mindenkinek való ez a mozgásforma.
Többféle okból kifolyólag is érdemes beszerezni egy ugrókötelet.
Érdemes pár szabályt betartani, ha most kezdenénk el ugrókötelezni.

Az ugrókötelezés egy végtelenül egyszerű mozgásforma, ám a kivitelezése nem mindenkinek könnyű. Mégis érdemes kipróbálni, és ha úgy érezzük, rendszeressé tenni a gyakorlást, mert rengeteg előnyre tehetünk szert.

Fiatal nő ugrókötelezés közben — Az ugrókötelezés egyszerű mozgásforma, de korántsem könnyű, ezért is tanácsos fokozatosan beiktatni az edzésbe.
Fotó: muse studio / shutterstock

Az ugrókötelezés hatása: hogyan tesz csodát a testünkkel?

Az ugrókötelezés felnőttkorban egy kivételesen izgalmas mozgásforma, amely könnyedén gyakorolható, nem kerül sok pénzbe, és már napi pár perc használattal is a fejlődés útjára léphetünk. A hatékonyság tekintetében elsőként azt lehet kiemelni, hogy az ugrókötél szinte minden izmot megdolgoztat a testünkben, különös tekintettel a vádli-, a comb-, a far- és a törzsizmokra, sőt a váll- és karizmokra is. Az ismétlődő és ritmikus mozdulatok ráadásul hamar megemelik a pulzust és fenn is tartják annak értékét, ezért is számít kitűnő kardió edzésnek az ugrókötelezés. Mindez hozzájárul az állóképesség, az általános koordináció, a testkontroll és az egyensúly fejlődéséhez.

Kiknek javasolt az ugrókötelezés?

Főként azoknak ajánlott a rendszeres ugrókötelezés, akik viszonylag rövid idő alatt szeretnének kalóriát égetni, illetve kiegészítenék valamivel a futást vagy kerékpározást.

Kinek nem ajánlott az ugrókötelezés?

Aki térd- vagy bokaízületi problémákkal küzd, túlsúllyal rendelkezik, illetve valamilyen szív- és érrendszeri betegsége van, jobb ha kerüli ezt a mozgásformát.

Egy sportcipős lábfej a magasban, ahogyan éppen átlendül alatta az ugrókötél — Habár az ugrókötelezés megterhelti a térd- és lábízületeket, a kutatások szerint sokkal kevésbé, mint például a futás.
Fotó: margouillat photo / shutterstock

Mire jó még az ugrókötelezés?

Az ugrókötelezést önmagában és kiegészítésként is végezhetjük olyan sportok mellett, amelyekben a dinamizmus játssza a főszerepet. Azért előnyös, mert végezhetünk vele állóképességi, intervallum vagy teljesítménynövelő edzéseket is. Az ugrókötelezés ezenkívül remek módszer a szív- és érrendszeri erőnlét javítására, amit kutatási eredmények is alátámasztanak: már néhány hét alatt pozitív hatást érhetünk el a kardiovaszkuláris egészség tekintetében.

Gondoltad volna?

Tudományos vizsgálatok szerint egy óra dinamikus ugrókötelezéssel akár 900-1500 kalóriát is elégethetünk. Ha tehát szeretnénk megszabadulni pár kilótól, mindennap vegyük a kezünkbe a kötelet.
Egy másik kutatásban összehasonlították a kocogást az ugrókötelezés hatékonyságával, és arra jutottak, hogy 10 perc ugrálás felér kb. 30 perc könnyű futással.

Hogyan kezdjünk el ugrókötelezni?

Az első és legfontosabb, hogy megfelelő lábbeliben, például futócipőben, és alapos bemelegítés után vágjunk bele az ugrálásba, ezzel jó eséllyel megelőzhetjük a sérüléseket. Ugyanilyen fontos a fokozatosság, hiszen ez a kardiómozgás meglehetősen intenzív, emiatt komoly terhelést jelent a szervezetünknek. Ha tehát teljesen tapasztalatlanok, netán visszatérők vagyunk, kezdjük kicsiben: eleinte napi 2-3 percet ugráljunk, majd hétről hétre emeljük az időtartamot. Lényeges, hogy figyeljük a testünk jelzéseit, és az alapján határozzuk meg, hogyan haladunk. Amikor már jól megy a ugrókötelezés, akár váltogathatjuk is a rövid intenzív, valamint a könnyedebb vagy pihenő szakaszokat. A gyakorláshoz érdemes kimenni a szabadba és olyan területet keresni, ahol van helyünk, és másokat sem zavarunk.