Bizonyos mérőszámok alapján Yongey Mingyur Rinpocse buddhista szerzetes a legboldogabb ember a Földön. Az agyvizsgálatok során a kutatók megállapították, hogy Mingyur idegi aktivitása a diagramon kívüli aktivációs szintet mutatott a bal prefrontális kéregben, amely olyan pozitív érzelmekkel társul, mint a boldogság, a lelkesedés és az öröm. Más vizsgálatokban, amelyeket 41 éves korában végeztek, állítólag az agya „hasonlított egy 33 éveshez”. Ő is sokat nevet.

Megtanítható a boldogság? Találkoztam Mingyurral (a rinpocse egy tiszteletbeli cím, ami nagyjából „becses” címet jelent), hogy felfedezzem a gazdagabb életre vonatkozó stratégiáit.

Kevesebb kényelem, továbbcontentment

„Ahogyan a Dalai Láma mondja, mindenünk egy érintésre van, így amikor elkezdjük magányosnak érezni magunkat, hiányosnak, unatkozni kezdünk – bármivel védjük magunkat: enni jeget, tejszínt.” "Megpróbálunk megszabadulni tőlük, de ezek az érzések bizonyos értelemben bölcsesség. Az igazán fontos, hogy velük ülj, és felfedezd őket."

Például, ha unatkozol, miközben egy Netflix-romkomot nézel, és egyidejűleg görgetsz a telefonodon, akkor ez soha nem erősíti meg a stimulációt. fel: egy nemrégiben végzett tanulmány szerint a közösségi médiában a videók között lapozgatva jobban unatkozunk, nem pedig kevésbé). Vedd jelnek, hogy kapcsolj ki mindent, nézz befelé, és ne próbáld meg feltölteni a vákuumot felületes dolgokkal.

Átfogad a változásokat (még a félelmeteseket is)

2011-ben, de Mingyur semmi sem hagyta el az éjszaka közepén az esti ruhát, amikor az éjfélben volt. hogy hajléktalan jógiként éljen. Körülbelül három hét múlva súlyos ételmérgezést kapott, és napokat töltött a kimerültségtől és a fájdalomtól bénulva – de most úgy látja, ez az a pillanat, amikor elkezdte igazán megérteni a tibeti buddhista elképzelést, hogy feladja az irányítást.

Azt hiszi, hogy megtapasztalható ilyesmi anélkül, hogy valami egészen kellemetlenen menne keresztül? "Természetesen. Főleg manapság – a modern élet tele van kalandokkal. Amikor betöltöd a 18. életéved, új munkahelyet kezdesz, új kapcsolatot kezdesz – ezek mindegyike lehetőséget jelent a változásra." De nem kell várnia ezekre a nagyobb pillanatokra: ha új embercsoporttal találkozik, vagy új kihívást vállal, új dolgokkal növelheti kényelmét. Próbáljon meg egy apró változtatást végrehajtani minden alkalommal, amikor úgy érzi, hogy egy napot csak a mozgással töltött: egy új útvonal a munkából hazafelé, vagy főz egy olyan hozzávalóval, amelyet még soha nem használt. Hasznosnak tartom, hogy készítek egy kis listát azokról a dolgokról, amelyeket ki akarok próbálni, amikor csak találkozom velük, aztán amikor a dolgok elkeserítenek, kész büfé közül választhatok.

Nem kell csend ahhoz, hogy békét találj

„Unatkoztam, amikor először megtanultam meditálni” – mondja Mingyur. "Azt mondtam: "Ma lélegzés van. Holnap ismét lélegzés. A hét hátralévő része lélegzés. Ez hülyeség." De a meditációhoz két dolgot kell tudnod. Az egyik, hogy mindent támogathatsz a meditációban – bármikor, bárhol, bármivel meditálhatsz. Másodszor, a meditációban kell lennie valami kreatív elemnek: minden a meditáció barátjává válik."

Másképp fogalmazva, ha kint forgalmi zaj hallatszik, vagy a melletted lévő személy TikTok-videókat néz, az az ötlet, hogy ez a fókusz és a nyugalom forrásává váljon. Ezt könnyebb mondani, mint megtenni. Mingyur azt javasolja, hogy zenehallgatással építsenek rá, majd vízesésekre vagy madárdalra, majd hangos beszélgetésekre vagy építkezésekre. Végül azt mondja, tudnod kell meditálni, miközben a baba sír (ezt nem fogom kipróbálni).

Használja a „három pillért”

„Három dologra gondolunk a tibeti buddhizmusban: nézetre, meditációra és alkalmazásra” – mondja Mingyur. "A nézet a gondolkodásmód: hisszük, hogy mindenkinek megvan a belső égboltja, a tudatosság, a szeretet, az együttérzés és a bölcsesség tulajdonságai. Gyakoroljuk a meditációt, majd az alkalmazást - új szokások kialakítását. Így könnyű azt mondani: "Ó, az emberek nem kedvesek." De persze sok nagyszerű tulajdonság van. hogy csináld tovább, csináld, aztán változol."

Mingyur azt javasolja, hogy ezt minden nap kicsiben tedd. Talán egy nap próbálja meg értékelni a családját, a másikon pedig találjon pozitív dolgokat a legbosszantóbb kollégájáról.

Légy hálás (igazán konkrét dolgokért)

Igen, a hálaadó listák 2021-ben érezhetik a csúcsot, de az egyik megközelítés az, hogy a hihetetlenül általánostól a rendkívül konkrét felé haladunk. „Nagyra értékelem, hogy vannak érzékszerveim, hogy tető van felettem, hogy van legalább egy-két barátom vagy családom” – mondja Mingyur. "Amikor elkezded értékelni ezeket a dolgokat, elkezded értékelni az életed minőségét és mindent, ami körülvesz."

Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy hálanaplót kell indítania. Néhány nap elteltével túl könnyűnek érezheti az elméje számára, hogy egy újabb „Hálás vagyok a gyerekeimért” feliratot. Ehelyett az ötlet az, hogy a leállások kis pillanatait felhasználva észrevegye, milyen jó az adott pillanatban lenni, akár egy kényelmes székben ül, akár azt nézi, ahogy gyermeke bottal lengeti az erdőben.

Az ég nem változik, még viharban sem

„Fiatal koromban pánikrohamom volt” – mondja Mingyur. "Amikor apámtól elkezdtem meditálni, megkérdeztem tőle, hogyan kell harcolni ellenük. Azt mondta: "Ne harcolj." Az első ok az, hogy ha harcolsz, erősebb lesz a pánik. Olyan, mintha azt mondanád: "Ne gondolj a narancsra" - hirtelen csak ez jut eszedbe.

És a második dolog, amit apám mondott, nem kell pánikolni, mert olyan, mint egy viharfelhő az égen. Egy viharfelhő nem tudja megváltoztatni az ég természetét – jön, majd elmegy. Csak kapcsolódnod kell a belső égbolthoz." Másképp fogalmazva, bármilyen belső zűrzavaron is mész keresztül, emlékeztesd magad arra, hogy ez valójában nem változtat semmi alapvetően az agyadban: el fog múlni, és a dolgok jobban fognak érezni magukat.

A szélsőséges szorongás idején ez lehetetlennek tűnhet. Ebben az esetben Mingyur azt javasolja, hogy összpontosítsunk a fizikai érzetekre – a szoba hőmérsékletére, a körülötted lévő hangokra –, hogy segítsünk abban a pillanatban leküzdeni a pánikot, ahelyett, hogy megpróbálnánk azt mondani magunknak, hogy minden rendben van.

Lélegezz úgy tolastinghappiness

„Az igazi boldogság az, amikor elengedjük ezt az elégedetlenség érzését, hiányzik” – mondja Mingyur. „De ha csak a boldogságot keresed, akkor az ellenkezőjét kapod. Az emberek gyakran azt gondolják: „Boldog leszek, ha több pénzt keresek, vagy ha ebbe az új országba költözök, vagy új állást kapok, vagy nyerek a lottón” – de ez csak egy kicsit megváltoztatja a boldogságot, és akkor visszatér az alapállapothoz, igaz? De ha gyakorolod a légzést, a szeretetet és az együttérzést, idővel megváltoztathatod ezt az alapvonalat.”

Első lépésként egyszerűen ülj le és lélegezz természetes módon, összpontosítva a has emelkedésére és süllyedésére, vagy a testeden áthaladó levegő érzetére. Miközben ezt csinálod, megpróbálhatod mentálisan is megszabadulni. közös), hogy szeretetet ápolj önmagad iránt, majd ezt az együttérzést kiterjeszted szeretteire, háziállataira és végül az életedben élő összes többi emberre.

A harag olyan, mint a fagy a füvön

"az érzelmi mintánk olyan, mint a mi napfény reggel a füvön – mondja Mingyur. „Amikor megjelenik a napfény, a fagy automatikusan elolvad – nincs harc. Beszélek néhány cégvezetővel, akik nagyon stresszesek. Annyi mindent kell egyszerre csinálniuk, így kialakul bennük az a szokás, hogy állandóan stresszesek vagy dühösek legyenek. Odajönnek hozzám, és azt mondják: „Nem jó a kapcsolatom”, vagy „Probléma van köztem és a főnök között.” Azt mondom: „Csak fogd el a haragot”. Légy a haraggal. Csak egy pillanatra.” Ha egyszer elkapod, van választásod, átalakulhat.”

Másképpen fogalmazva, ha pillanatnyilag dühös vagy valakire – a munkahelyeden vagy otthon –, nem kell 10 percig meditálnod, csak kerüld el, hogy az autopilot válasza rápattanjon, majd figyelje a mozdulatot. Tapasztalatból elmondhatom, hogy ez gyakorlást igényel – de mindenképpen megéri dolgozni.

És segít másokon is

„Ha tényleg tudsz másokon segíteni, akkor más szintű boldogságot érzel.” gyakran csinálunk ilyet?