• Napjainkban rengetegen küzdenek derékfájással.
• Bizonyos nyújtógyakorlatok rendszeres végzésével fájdalommentes élet élhető.
• Jó esetben orvosi segítség sem szükséges, súlyosbodó panaszok esetén azonban elengedhetetlen a kivizsgálás és a gyógyszeres terápia.

Manapság rengetegen keresik a gyógyírt derékfájás ellen, amely az egyik leggyakoribb mozgásszervi panasz. A kezelése természetes módszerekkel is lehetséges, például bizonyos nyújtógyakorlatokkal. Ha szeretnéd gyógyszerek és bármiféle orvosi beavatkozás nélkül orvosolni a problémát, olvass tovább!

Ezek a legjobb nyújtógyakorlatok derékfájás ellen

A panasz hátterében számtalan ok állhat, mint például az ülő életmód, egy meghúzódott izom, de akár konkrét betegség is. Speciális nyújtógyakorlatok segíthetnek a derékfájdalom enyhítésében, és javíthatják a gyulladt izmok rugalmasságát. Habár a nyújtás nem mindenre gyógyír, az esetek többségében enyhülést hozhat.

Következzenek tehát azok a gyakorlatok, amelyeket érdemes kipróbálnod. Alkalmazd azokat napi egyszer-kétszer, viszont ha a derékfájdalom fokozódik, akkor tarts szünetet. Ismerd meg a határaidat, ne erőltesd túl magad, és figyelj oda a légzésedre!

Gyermekpóz

A gyermekpóz egy hagyományos jógapóz, amely finoman nyújtja a nagy farizmot, a széles hátizmot és a gerincfeszítőket, ezáltal enyhülést hozhat a feszes derékizmoknak, illetve csillapíthatja a fájdalmat a gerinc, a nyak és a vállak körül.

Ülj le a sarkadra és kezdj el előrefelé mászni a kezeiddel, ameddig csak tudsz. A hasadat pihentesd a combodon, vegyél mély levegőket, és tartsd ki ezt a pozíciót legfeljebb 1 percig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Hanyatt fekvő térd-mellkas nyújtás

Ez a gyakorlat ellazítja a csípőt, a combokat és a farizmot.

A kivitelezéshez feküdj hanyatt, tedd le a talpaid a talajra enyhén hajlított térddel. Ezt követően az egyik lábad húzd fel a mellkasodhoz úgy, hogy ne emelkedjen meg a csípőd, és tartsd ki ezt a pózt legalább fél percig. A gyakorlatot ismételd meg a másik oldalon is.