Az Egyesült Királyságban ezen a héten a szélsőséges hőség időszaka megdöntötte a júniusban valaha mért legmelegebb nappali és éjszakai hőmérsékleti rekordokat.

Meleg időben nehéz elaludni, de ezek az egyszerű tippek segíthetnek.

A meleg időjárás fáradtságot okozhat és letargikus napközben.

Ennek az az oka, hogy több energiát használ fel belső hőmérsékletének szabályozására.

De ha éjszaka megzavarodik az alvás, próbálja meg elkerülni a napközbeni szunyókálást.

Ha meleg van, álmos érzés értékes lehet – tartsa lefekvés idejére.

A meleg időjárás arra ösztönözhet, hogy változtasson szokásain. Ne tedd. Ez megzavarhatja az alvási szokásait.

Próbálja meg tartani magát a szokásos lefekvés előtti rutinhoz, és tegye meg azt a dolgokat, amelyeket általában lefekvés előtt.

Tegyen lépéseket annak érdekében, hogy a hálószobája olyan hűvös legyen, amennyire csak lehet éjszaka.

Napközben zárja be a függönyöket vagy a redőnyöket, hogy ne érje a nap. Ügyeljen arra, hogy becsukja az ablakokat otthona napos oldalán, hogy távol tartsa a forró levegőt.

Nyissa ki az összes ablakot lefekvés előtt, hogy átmenő szellő legyen.

Csökkentse az ágyneműt, de tartsa kéznél a huzatot. A vékony pamut lepedők felszívják az izzadságot.

Természetes szálakból, például pamutból vagy lenből készült bő szabású ruhák viselése jobban hűvösebbé teheti, mintha meztelenül aludna.

Bármilyen meleg van is a hálószobádban, a testhőmérsékleted az éjszaka folyamán csökkenni fog.

Ezért néha úgy ébred, hogy fázik, még akkor is, ha a hőmérséklet magasabb a szokásosnál.

Még egy kis ventilátor használata is ésszerű lehet meleg időben, különösen párás időben.

Elősegíti az izzadság elpárolgását, és megkönnyíti a szervezet számára a belső hőmérséklet szabályozását.

Ha nincs ventilátora, próbálja meg inkább jéghideg folyadékkal megtölteni a forró vizes palackot.

Alternatív megoldásként hűtse le a zoknit a hűtőszekrényben, és vegye fel. A láb hűtése csökkenti a bőr és a test általános hőmérsékletét.

Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán elegendő vizet igyon, de kerülje a túl nagy mennyiségű lefekvés előtti ivást.

A megfelelő egyensúly megtalálásáról van szó.

Nem akarsz szomjasan ébredni – de azt sem, hogy a kora órákban további mosdójáratot kelljen megtenned.

Legyen óvatos az üdítőitalokkal. Sokan nagy mennyiségű koffeint tartalmaznak, ami serkenti a központi idegrendszert, és ébren érzi magát.

Kerülje el a túl sok alkoholfogyasztást is. Sokan többet isznak, amikor meleg az idő.

Az alkohol segíthet elaludni, de elősegíti a kora reggeli ébredést és az alvás általános minőségét is.

Ha nehezen aludna el, keljen fel, és tegyen valami nyugtatót. Próbáljon meg olvasni, írni, vagy akár hajtogatni a ruhaneműt.

De kerülje a telefon használatát. Az esztelen görgetés vonzónak tűnhet, de a képernyő kék fénye stimulálja az agyat, és ébren érezheti magát.

Térjen vissza az ágyba, ha álmosnak érzi magát.

A gyerekek gyakran meglehetősen erős alvók, de nagyon érzékenyek lehetnek a családi "hangulat" és a rutin változásaira.

Ügyeljen arra, hogy a szokásos lefekvés és fürdési idő ne menjen ki az ablakon csak azért, mert meleg van.

Az elalvás előtti rutin részeként az NHS UK webhelye,külsőlangyos fürdőket ajánl. Ügyeljen arra, hogy ne legyenek túl hidegek, mert ez felgyorsítja gyermeke keringését, ami megemelheti a hőmérsékletét.

A baba nem tudja tudatni veled, hogy túl meleg vagy túl hideg van, ezért fontos figyelni a hőmérsékletét.

Általában akkor alszanak a legjobban, ha hálószobájuk hőmérséklete 16 és 20 °C között van – ellenőrizze szobahőmérővel.

Legtöbbünknek körülbelül hét-nyolc óra jó minőségű alvásra van szüksége minden éjszaka a megfelelő működéshez.

A tinédzsereknek, gyerekeknek és csecsemőknek általában több alvásra van szükségük, mert még mindig nőnek.

De ne feledje, hogy az emberek többsége egy-két éjszakai zavart alvás után is jól tud működni.

Bár előfordulhat, hogy egy kicsit gyakrabban ásít, mint általában, valószínűleg jól leszel.

Ezek a tippek Kevin Morgan professzor, a Loughborough Egyetem Clinical Sleep Research Unit korábbi igazgatója és Lisa Artis, az Alvás Tanács javaslatain alapultak. Ez a cikk először 2019 júliusában jelent meg.