A szállodák nagy erőfeszítéseket tesznek azért, hogy a vendégek jól aludjanak, a luxusmárkák pedig komolyan drága matracokba és lepedőkbe fektetnek be, sőt párnamenüt is kínálnak.

HIRDETÉS

HIRDETÉS

Ez azonban nem állíthatja meg az alvásspecialisták által „első éjszakai hatásnak” nevezett hatást. A szenvedőknek hosszabb ideig tart az elalvás, és gyakrabban ébrednek fel éjszaka, és ez mindenkit érinthet, a gyakran utazóktól a ritkán nyaralókig.

A jelenséget több tucat tanulmány erősítette meg, és feltételezések szerint evolúciós gyökerei vannak – mondta Anna Wick, a svájci Freiburgi Egyetem vezető alváskutatója.

"Azt feltételezik, hogy alkalmazkodási reakció, hogy az alvó agy éber marad ebben az ismeretlen környezetben" - mondta Wick.

Okok, amelyek miatt szenved az első éjszakai hatástól

Ahmad Mayeli, a Pittsburghi Egyetem pszichiátriaprofesszora és alváskutatója elmondta, hogy a legtöbb ember tapasztalja, és még azok is, akik esetleg nem veszik észre, valószínűleg kis mértékben. Az emberek átlagosan körülbelül 20-30 perccel kevesebbet alszanak egy új környezetben.

Kutatása során kiderült, hogy a homloklebeny, az alvás legmélyebb szakaszához kapcsolódó terület aktívabb, ami éberség érzésére utal. Más szóval, az emberek nem csak kevesebbet alszanak, hanem kevésbé mélyen is.

„Azt mondják, mint a delfineknél, az agy egy része ébren van, amikor alszol” – mondta Mayeli. "Nem pontosan olyan, mint a delfinek, de a tanulmányok szerint az agy egy része kevesebbet alszik."

Megjegyezte, hogy a kor különbséget jelent. A hatás gyermekeknél, serdülőknél és idősebb felnőtteknél kifejezettebb, és jellemzően az életkorral romlik. A 20 év körülieket érintik a legkevésbé.

Mayeli azt gyanítja, hogy az agy arra van bekötve, hogy vigyázzon az új helyekre, mert történelmileg ezek voltak a legveszélyesebbek a pihenésre.

„Nem számít, hogy egy Marriott szálloda vagy a szavanna” – mondta. – Az agyad nem kapta meg a feljegyzést arról, hogy ez a hely teljesen biztonságos.

Wick szerint a bizonyítékok arra utalnak, hogy a hatás az első éjszaka után elhalványul.

Lisa Strauss, az alvászavarok kognitív viselkedési kezelésére szakosodott pszichológus szerint az evolúciós éberségen túl számos tényező befolyásolhatja az alvást egy új helyen.

Az utazás önmagában is negatív hatással lehet, még ugyanazon az időzónán belül is. Környezeti tényezők akadályozhatják az utat, például egy villogó füstjelző lámpa egy szállodai szobában. A kapcsolati feszültség is hozzájárulhat ahhoz, hogy családtagjait látogatja meg, akikkel nem áll közel.

Strauss megjegyezte, hogy egyesek jobban alszanak az első éjszaka, ha fáradtak egy hosszú utazási nap után, vagy ha a helyszín olyan érzést kelt, hogy elszakad a napi stressztől. Azok pedig, akiknek gondjaik vannak az otthoni alvással, jobban járhatnak, mert nem asszociálják az új helyet a korábbi alvási nehézségekkel.

Bár bárki megtapasztalhatja az első éjszaka hatását, Strauss szerint azok különösen sebezhetőek, akik az alaphelyzetben jobban aggódnak. Önbeteljesítő jóslattá válik – az aggodalom, hogy tudnak-e aludni, ébren tartja őket.

Hogyan lehet jobban aludni az első éjszaka

Strauss általános alváshigiéniai gyakorlatokat javasol, például minden este ugyanabban az időben hűvös, sötét szobában aludni, éjszakai rutint követni, és jóval lefekvés előtt kikapcsolni a képernyőt. Ezek különösen akkor hasznosak, ha egy fontos utazás előtti napokban vagy hetekben elkezdi (vagy újrakezdi) megtenni őket.

Azt javasolta, hogy az emberek próbálják meg magukévá tenni a környezetet azzal, hogy egy kis extra időt töltenek az új ágyban. Olvashattak, vagy más békés, ismerős tevékenységet végezhettek, hogy az élmény kevésbé újszerű legyen. Ismerős tárgyakat is hozhatnak magukkal, például kedvenc párnát vagy takarót.

A különösen szorongó embereknek Strauss azt javasolta, hogy képzeljék el magukat egy biztonságos, ismerős környezetben a természetben, például egy kedvenc túrán vagy egy tengerparton.

segít csökkenteni a túlzott éberség érzését. Javaslata: "Tudd meg, hogy biztonságban vagy. Tudd, hogy szeretnek. Legyen békében."

Mayeli azt mondta, hogy az első éjszakai hatás miatt valójában nem kell aggódni, és az emberek könnyen bepótolhatják, ha egy éjszakára kihagynak egy-két órát. De azt javasolja, hogy egy nappal korábban érkezzen, hogy megszokja magát, ha fontos megbeszélése vagy eseménye van.

„Ha számít a holnap, jöjjön el egy éjszakával korábban – mondta –, hogy úgy aludjon, mint saját maga, amikor számít.”