A tartós hőség komoly kihívást jelent az emberi szervezet számára, mivel a test normál működése során keletkező hőtől meg kell szabadulni – magyarázza a hun-ren.hu oldalán Gulyás Attila agykutató biológus. Míg 10–23 Celsius-fok között a hőleadás főként hősugárzással történik, magasabb hőmérsékleten az izzadás válik elsődlegessé. Ám ha a páratartalom magas vagy nincs légmozgás, ez a mechanizmus sem működik hatékonyan, ami a test túlhevüléséhez vezethet, különösen az idősebb korosztály esetében.

Az alvásminőség romlik a hőszabályozási romlása miatt

Az idős emberek nagyobb kockázatnak vannak kitéve: a hőszabályozás az életkor előrehaladtával romlik, csökken a szomjúságérzetük, és kevésbé képesek izzadni. A test hűtése érdekében a bőrbe áramló vér mennyisége jelentősen megnő, ami a belső szervek vérellátásának csökkenését eredményezi. Ez vérnyomásesést, illetve a szív, a tüdő és a vese fokozott terhelését okozza. Az agy elégtelen vérellátása zavartságot, delíriumot, sőt, akár életveszélyes hőgutát is előidézhet. A hőség nemcsak az időseket, hanem az egészséges embereket is érinti: az alvásminőség romlása például gyakori probléma. Az elalváshoz szükséges belső maghőmérséklet-csökkenés a meleg éjszakákon nem valósul meg, ami akadályozza az idegsejtek anyagcseréjének lassulását és a regenerációs folyamatokat.

A szakértők szerint a hőség káros hatásai ellen többféle módon lehet védekezni. A bőséges folyadék- és ásványianyag-pótlás alapvető fontosságú, emellett a mechanikus hűtés, például ventilátor használata is segíthet. Lefekvés előtt ajánlott a végtagok vérellátását serkentő módszerek alkalmazása, például kéz- és lábmosás, ami elősegíti a test hőleadását. A megfelelő óvintézkedések betartásával a hőség káros hatásai jelentősen csökkenthetők, különösen a veszélyeztetett csoportok, például az idősek esetében.

Mit lehet tenni a hőség ellen és a jobb alvásért?

• Sok folyadékot kell inni, de mivel izzadáskor nem csak vizet, hanem ásványi sókat is vesztünk, ezeket is pótolni kell. A legfontosabb a konyhasóban lévő nátrium, de extrém erőfeszítések során magnéziumra, kalciumra és káliumra is szükség van
• Hűtsük magunkat ventilátorral vagy vizes törülközővel
• A maghőmérséklet csökkentésében segít, ha a vér a végtagokba áramlik. Ezért a lefekvés előtt melegvizes kéz- és lábmosás, vagy az alváshoz felvett zokni elősegíti az alvást