Az utazási csúcsszezonban íme néhány tipp az utazókat követő jet lag hatásainak minimalizálására, alvászavarokat, nappali fáradtságot, fejfájást és még gyomor-bélrendszeri tüneteket is okozva.

HIRDETÉS

HIRDETÉS

A Jet lag egy átmeneti alvási állapot, amely mindenkit érinthet, aki több időzónán keresztül utazik. A szervezetnek saját belső órája van, amely jelzi, mikor kell ébren maradni és mikor aludni. Ha ez az óra szinkronban marad az eredeti időzónával, és nem igazodik az utazás után, az emberek jet lag-ot tapasztalnak.

Bár a tünetek átmenetiek, és nem lehet teljesen megelőzni, van néhány lépés a hatások csökkentésére, amelyek túlmutatnak az alvási ütemterv módosításán.

Az is változhat, hogy mit és hogyan fogyasztanak ételt és italt.

Utazás közben

A felkészülés utazás közben kezdődik. Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata javasolja a víz ivását, a rendszeres nyújtózkodást és az úti cél menetrendjének megfelelő alvást.

Javasoljuk továbbá, hogy kerülje a koffeint és az alkoholt, amelyek ronthatják a jet lag-et.

Egyél a helyi menetrend szerint

Míg a jet lag tünetei eltérőek, az emésztési problémák, mint a puffadás, székrekedés vagy hasmenés nem ritkák, mondta Joanne Slavin, a Minnesotai Egyetem táplálkozási szakértője az Associated Pressnek.

Az utazás előtti napokban az utazóknak lassan hozzá kell igazítaniuk étkezési ütemezésüket, hogy megfeleljenek az úticéljukon való étkezésnek. Ott akkor a legjobb enni, amikor a helyiek esznek. – Azonnal folytassa az új menetrendet – mondta Slavin.

Ha reggel van, reggelizz. Egy 2023-as tanulmány megállapította, hogy az időzónaváltást követő első három napon a reggeli megkétszerezése és a vacsora kihagyása felgyorsíthatja a jet lag utáni kilábalást.

A szakértők azt is javasolják, hogy az első napokban olyan ételeket válasszon, amelyeket a szervezet tudja, hogyan kell megemészteni, ami segíthet az emésztési tünetek enyhítésében.

Tara Schmidt, a Mayo Clinic regisztrált dietetikusa nyilatkozta az AP-nek: „Az emberek általában könnyebben tolerálják a kisebb étkezéseket, különösen akkor, ha érzékeny a gyomra, vagy ha valamilyen GI [gasztrointesztinális] kellemetlenséggel küzd.

Azt mondta, hogy az utazás későbbi szakaszában az utazók könnyebben tudnak többet enni egy ülésben. Csak ügyeljen azokra az ételekre, amelyeket nem szoktak, különösen a zsíros vagy magas zsírtartalmú ételeket.

Figyeld meg, mit igyál a nyaraláson

Azt a pohár bort vagy korsó sört is a legjobb kihagyni, jegyzik meg a szakértők. „Bármilyen szórakoztató is néha utazás közben, valóban támogatjuk az alkohol elkerülését, mert az alkohol hatalmas alvászavart okoz” – mondta Schmidt.

Egy másik tipp a koffein stratégiai felhasználása. Azok, akik általában reggel isznak egy csésze kávét vagy teát, utazás közben is folytathatják ezt a szokásukat, de a nap késői szakaszában kerülniük kell a koffeint, mert az álmatlanságot okozhat. A koffein és az alkohol is fokozhatja a kiszáradást.

"A kiszáradás minden bizonnyal ronthatja a fáradtságot és az észlelt jet lag tüneteket" - mondta Schmidt.

A repülés előtti, alatti és utáni vízivás segíthet leküzdeni az utastér száraz levegőjének hatásait.

Amikor az utazás véget ért, térjen vissza a szokásos menetrendhez

A szakértők szerint az, hogy az ember hogyan és mit fogyaszt utazás közben, csak egy része a jet lag minimalizálásának egyenletnek, de ezek a változtatások kiegészítik az alvási ütemterv új időzónához igazítására vonatkozó ismertebb tippeket.

Amikor a nyaralás kezd lenyugodni, a tanács nagyjából ugyanaz az alvással és az étkezéssel kapcsolatban: lazulj vissza a normál ütemtervbe, és próbáld meg teljesen otthon folytatni.

– Minél hamarabb visszatérsz hozzá, minden szokásodhoz – mondta Slavin –, annál jobb lesz.