BulvárSzerző: blikk 11 órával ezelőtt 5 percnyi olvasás
Az idő múlása fizikai kihívásokat hoz magával, amelyek gyakran a mindennapi aktivitás csökkenéséhez vezetnek, és még egy olyan egyszerű szokást is korlátoznak, mint a séta. Időskorban megfigyelhető egy tendencia, hogy a pihenés fontosabb, mint a testmozgás, pedig az egészség szempontjából az állandó, kellemes mozgás mindig jobb, mint az otthon üldögélés és a kímélet. Szóval lássuk, mennyi az idősek sétájának ideális időtartama?
A spanyol személyi edző, Rafael Hidalgo egyértelmű álláspontot képvisel ezzel a jelenséggel kapcsolatban: „Ha egy 70 év feletti ember naponta 20 percet sétál, az máris jótékony hatással van rá.”
A megközelítése arra irányul, hogy cáfolja azt a felfogást, hogy a testmozgás az idős korban rendkívüli áldozatokat igényel.
Évek óta egy mélyen gyökerező társadalmi mítosz állította, hogy a napi 10 000 lépés elérése elengedhetetlen az egészséges test megőrzéséhez, valamint az ülő életmód ellensúlyozására, az elhízás és a cukorbetegség megelőzéséhez. Ez a szám, amelyet az 1960-as években vezettek be, csalódást okozott sok embernek, akiknek nem sikerült elérniük ezt a konkrét célt.
A legújabb tudományos kutatások azonban megváltoztatják ezt a felfogást, rámutatva arra, hogy egy idősebb embernek nem kell egy meghatározott számú lépést megtennie ahhoz, hogy egészségi előnyöket élvezhessen. A tudomány szerint 20–30 perc fizikai aktivitás elegendő ahhoz, hogy jelentős javulás legyen észlelhető a szervezet működésében,fiatalabbaknak heti 150 perc az előírás.
Hidalgo kifejti, hogy a testmozgás megkezdéséhez nem szükséges hosszú időt szánni rá. „Ahhoz, hogy valaki elinduljon, nem kell sokáig edzenie. Már 20–30 perc is elegendő ahhoz, hogy javulás tapasztalható legyen a szív- és érrendszer, a mozgékonyság és az általános jóllét terén. Ezt követően fokozatosan növelheti az edzés időtartamát 40–60 percre, mindig az intenzitáshoz igazítva” – mondja a szakember. Tudja, melyik korosztálynak mennyi séta ajánlott?
Módszere a tevékenység fenntarthatóságán alapul. Az edző hangsúlyozza, hogy a siker kulcsa a következetességben rejlik, nem pedig a gyakorlat intenzitásában. „Jobb, ha keveset, de rendszeresen sétál, mintha egy nap sokat edzene, a többi napon pedig egyáltalán nem” – állítja Hidalgo, miközben elmagyarázza az idősebb emberek fizikai aktivitásának ösztönzésére irányuló stratégiáját.
A szakértő által kiemelt másik fontos szempont a járás technikája. Ahelyett, hogy az ember a testét a határainak végéig terhelné, Hidalgo rövid szüneteket javasol, amelyek segítenek a fáradtság kordában tartásában és a helyes technika fenntartásában az út teljes hossza alatt.
A legfőbb cél az, hogy az ember minőségi edzésidőt töltsön el, az se mindegy, mikor csinálja, és ne egy kimerítő edzést kényszerüljön végigcsinálni, ami sérülésekhez vezethet. Ez a megközelítés arra irányul, hogy a testmozgás egy kellemes szokássá váljon, amely természetesen beilleszthető a mindennapokba, anélkül, hogy az illető túlzott nyomást érezne a fizikai teljesítménye miatt.
Bármely edzés megkezdése előtt Hidalgo két alapvető feltételt szab. Az első a gyakorlat teljes időtartama alatti megfelelő folyadékpótlás, amely tényezőt gyakran figyelmen kívül hagyják, pedig elengedhetetlenül fontos az idősebb emberek teljesítménye és biztonsága szempontjából.
A második, és talán legfontosabb feltétel a kezelőorvos tanácsának meghallgatása. Elengedhetetlen, hogy egy egészségügyi szakember felmérje a személy általános állapotát, és megerősítse, hogy fizikai állapota lehetővé teszi a napi 20–30 perces sétát, így elkerülve minden olyan felesleges kockázatot, amely a már fennálló betegségekkel összefüggésben felmerülhet.
(bovary.gr)
Napi