A kollagén szedése valóban használ? Meglepő, mit mutattak ki a legújabb kutatások

A kollagén az emberi szervezetben legnagyobb mennyiségben előforduló fehérje, amely különösen nagy arányban található meg a kötőszövetekben. Dr. Thorben Aussieker sporttudós és fehérjekutató a 2026-os düsseldorfi Fitnesswissenschaftskongress rendezvényen ismertette, mit lehet jelenleg tudni a kollagéntartalmú étrend-kiegészítők hatásairól – számolt be róla a a FITBOOK.

hidrolizált kollagén, kollagén izomépítés, kollagén a csontokra, kollagén az inakra, kollagén izomépítéshez, kollagén a bőrre, tejsavófehérje, mennyi kollagént érdemes szedni naponta, csökkentheti a ráncokat, csontsűrűség megőrzése kollagén hatása, kollagén szedése, kollagén bőrre, kollagén ízületekre, kollagén inakra, kollagén étrend-kiegészítő, kollagén por, hidrolizált kollagén, kollagén izomépítés, kollagén csontokra, mennyi kollagént érdemes szedni, napi kollagénbevitel A kollagén kiegészítő fehérjeforrás lehet, a kutató szerint azonban nem érdemes más fehérjék helyettesítésére használni. — A kollagén kiegészítő fehérjeforrás lehet, a kutató szerint azonban nem érdemes más fehérjék helyettesítésére használni
Fotó: Getty Images / Illusztráció

A különböző szövetek kollagéntartalma jelentősen eltér. A bemutatott adatok szerint:

az izmok körülbelül 1 százaléka,
a szalagok mintegy 95 százaléka,
az inak és a csontok körülbelül 90 százaléka,
a porcok nagyjából 85 százaléka,
a bőr pedig körülbelül 80 százaléka kollagén.

A kollagén más fehérjékhez képest kevés esszenciális aminosavat tartalmaz, ugyanakkor glicinben gazdag. A glicin többek között az új kollagén egyik építőeleme, és a szervezet más fontos folyamataiban is szerepet játszik.

Aussieker számításai szerint a tipikus közép-európai étrend mellett naponta körülbelül két grammos glicinhiány maradhat. Öt-tíz gramm kollagén nagyjából egy-két gramm glicint biztosíthat, így elméletileg ennek jelentős részét pótolhatja.

Kollagén a bőrre – valóban csökkentheti a ráncokat?

A kollagéntartalmú étrend-kiegészítőket gyakran a bőr állapotának javításával és az öregedés látható jeleinek mérséklésével reklámozzák. Aussieker szerint azonban a kifejezetten bőrre gyakorolt célzott hatás tudományos szempontból nem meggyőző.

Egy 2025-ben megjelent metaanalízis első látásra kedvező eredményeket mutatott: az összes vizsgálat együttes értékelése alapján a kollagén javította a bőr hidratáltságát és rugalmasságát, valamint csökkentette a ráncokat.

Amikor azonban a kutatásokat finanszírozásuk szerint is megvizsgálták, lényeges különbség rajzolódott ki. A kedvező eredmények az iparági finanszírozású vizsgálatokban megmaradtak, a független kutatásokban viszont már nem volt kimutatható a hatás.

Aussieker egy olyan kutatásban is részt vett, amelyben a résztvevők 30 gramm hidrolizált kollagént, egy megfelelő összetételű aminosav-keveréket vagy placebót kaptak. A kutatók azt is vizsgálták, milyen gyorsan képződik új fehérje a bőrben, ám a három csoport között nem találtak különbséget.

A kollagén szedése valóban használ? Meglepő, mit mutattak ki a legújabb kutatások

Kollagén a bőrre – valóban csökkentheti a ráncokat?

További tartalom Önnek